TECNICA FAQ NUOTO Che significa “acquaticità”? Indica il grado di confidenza personale con l’acqua ovvero: la capacità di “sentire l’acqua”, la percezione corretta dei propri movimenti e della propria posizione anche in acqua Cos’è la rigidità muscolare e da cosa è provocata durante le lezioni di nuoto? La rigidità indica un aumento eccessivo del tono …
TECNICA TEST DI COOPER MODALITA’ ESECUZIONE Nuotare a stile libero a velocità costante senza interruzioni per 12 minuti consecutivi calcolando la distanza complessiva percorsa LIMITAZIONI Il test inadeguato alla valutazione dello stato di forma di atleti agonisti Mancanza dei parametri relativi al ritmo cardiaco Mancanza dei parametri relativi alla frequenza respiratoria VANTAGGI Adatto ai Principianti …
TECNICA TABELLA ALLENAMENTO NUOTO PRINCIPIANTE Migliorare la resistenza e il Crawl. Riscaldamento: 2 x 50 a Stile Libero – riposare tra una vasca e l’altra se necessario Serie principale: 4 x 25 Stile Libero con minor numero di bracciate possibili 4 x 50 Stile Libero, tenendo la stessa andatura per ogni vasca riposando non più …
TECNICA TABELLA ALLENAMENTO NUOTO INTERMEDIO Mantenere l’andatura e la forma tecnica corretta malgrado la fatica. Riscaldamento: 300 stile completo – 200 pull buoy – 100 gambe – 50 tecnica – 50 gambe -25 in accelerazione – 25 stile con cura della tecnica Serie principale: 4 x 50 ripartenza base con 10 di recupero 3 x …
TECNICA TABELLA ALLENAMENTO NUOTO AVANZATO Lavoro sulla resistenza ideale per i fondisti o per chi voglia incrementare la resistenza. Riscaldamento 1 x 1000 Stile Libero Serie intermedia 8 x 25 metà veloce e metà in recupero attivo, ripartenza a :50 Serie principale 14 x 500 Stile Libero con ripartenza a 45 Serie dal blocco di …