Nuotare a stile libero a velocità costante senza interruzioni per 12 minuti consecutivi calcolando la distanza complessiva percorsa

Il test inadeguato alla valutazione dello stato di forma di atleti agonisti

Mancanza dei parametri relativi al ritmo cardiaco

Mancanza dei parametri relativi alla frequenza respiratoria

Adatto ai Principianti

Semplicità di realizzazione

Economicità

Età 

10-12

14-19

20-29

30-39

40-49

50-59

oltre 60

Molto Scarso

(uomini)

<380

<500

<400

<350

<300

<250

<250

(donne)

<280

<400

<300

<250

<200

<150

<150

Scarso

(uomini)

380-460

500 – 599

400 – 499

350 – 499

300 – 399

250 – 349

250 – 299

(donne)

280-360

400 – 499

300 – 399

250 – 349

200 – 299

150 – 249

150 – 199

Medio

(uomini)

460-550

600 ‘ 699

500 – 599

450 ‘ 549

400 – 449

350 – 449

300 – 399

(donne)

380-460

500 – 599

400 ‘ 499

350 ‘ 449

300 – 399

250 – 349

200 – 299

Buono

(uomini)

550-620

700 – 799

600 ‘ 699

550 – 649

500 ‘ 599

450 – 549

400 ‘499

(donne)

460-560

600 ‘ 699

500 – 599

450 ‘ 549

400 – 499

350 ‘ 449

300 ‘ 399

Eccellente

(uomini)

>620

>800

>700

>650

>600

>550

>500

(donne)

>520

>700

>600

>550

>500

>450

>400